PERFECT LEG AND ASS

Witajcie! 

Mój pierwszy post będzie w całości poświęcony ćwiczeniom, głownie na dolne partie ciała z szczególnym uwzględnieniem pośladów. Od bardzo, bardzo długiego czasu zastanawiałam się czy założyć tego bloga, niesamowicie się wahałam, ale postanowiłam się przełamać, w końcu nic nie tracę, a może chociaż trochę, małymi kroczkami podbudować pewność siebie, bo niestety to nie jest moja mocna strona.

Blog będzie poświęcony:

-ćwiczeniom, które sama wykonuję i mogę powiedzieć o nich co nieco z własnego doświadczenia

-modzie - mam masę inspiracji w głowie, którą będę Wam pokazywać

-zdrowemu odżywianiu, które jest moją codziennością przy treningach

Mam nadzieję, że mój udział na tym portalu da Wam konspirację do fajnego ubierania, zdrowego odżywiania się oraz co najważniejsze motywację do ćwiczeń,

z których z czasem, mam nadzieję będziecie czerpać wielką przyjemność, zapraszam :)

1) Niesamowicie ważną sprawą jest porządna rozgrzewka przed ćwiczeniami (polecam https://www.youtube.com/watch?v=c8j8snzBXz4) 

oraz rozciąganie po ćwiczeniach, dzięki którym unikniesz wszelakich kontuzji czy naciągnięć mięśni

 (https://www.youtube.com/watch?v=J7cJYngLaSc)

2) Tak jak pisałam wcześniej dzisiaj zajmę się ćwiczeniami na dolne partie ciała.

Bardzo ważne jest aby rozpoczynać ćwiczenia od największego mięśnia pośladkowego, a kończyć na najmniejszym (MAXIMUS - MEDIUS - MINIMUS) dzięki temu schematowi uzyskamy najlepsze efekty(nasze pośladki stanął się jędrne i kształtne). Jeżeli chcemy uzyskać efekt dużych, pięknych brazylijskich pośladków dobrze jest ćwiczyć nie więcej niż 3 razy w tygodniu po 4 serie na każde ćwiczenia w tendencji spadkowej z ostatnią serią taką samą jak pierwszą (np 30-25-20-30) wykonujemy 4/5 ćwiczeń, jeśli nie zależy Ci na znacznym powiększeniu możesz ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu (dajesz mniej czasu na regenerację mięśni więc nie mają kiedy aż tak urosnąć) - oczywiście należy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka i węglowodanów.

3) - ćwiczenia na mięśnie MAXIMUS: zdecydowanie najlepszymi ćwiczeniami na tą partię jest jumping jacks - (https://www.youtube.com/watch?v=5cGbc15CO1Q) ale jak wiadomo jedno ćwiczenie się nudzi więc jest wiele zamienników na tę część mięśnia

-ćwiczenia na mięśnie MEDIUM: ćwiczenia na tą partię to nic innego jak wykroki - ważnym elementem przy tym ćwiczeniu jest nie wysuwanie kolana przed linię stopy(2 gif) oraz wyprostowane plecy.

-ćwiczenia na mięśnie MAXIMUM: idealne ćwiczenie to przysiady, a dla zaawansowanych przysiady w wyskokiem, można obciążać się też hantlami czy sztangą oczywiście w klasycznych przysiadach - również bardzo ważne jest oby utrzymać odpowiednią pozycję.

Ćwiczenia powinnyście wykonywać w dużym skupieniu - każda gafa np niewyprostowane plecy mogą prowadzić do poważnych kontuzji! Trzymam za Was kciuki, pozdrawiam!